On ne va pas se mentir, la technologie est incroyable.
Elle permet de discuter avec des amis à l'autre bout du monde, de binge-watcher des séries ou encore de trouver des réponses à toutes nos questions (merci Google).
Mais voilà le revers de la médaille : nos cerveaux n’ont pas signé pour cette connexion permanente.
Là où les choses dérapent, c’est quand le numérique devient envahissant : des
notifications qui surgissent à chaque instant, des fils d’actualité sans fin, et ce besoin
irrésistible de vérifier son téléphone (encore et encore).
Tout cela finit par créer un environnement où le stress et la fatigue mentale s’installent insidieusement.
Mais comment en sommes-nous arrivés là, et surtout, quelles solutions peuvent être
envisagées pour atténuer les effets néfastes de cette hyperconnexion tout en
conservant les bénéfices du numérique ?
SOMMAIRE
1. L'hyperconnexion : une nécessité devenue un fardeau
2. Solitude numérique : un paradoxe aux mécanismes bien ancrés
3. Conséquences sur la santé mentale
4. 5 stratégies concrètes pour briser le cercle vicieux de l’hyperconnexion
1 - L'hyperconnexion : une nécessité devenue un fardeau
L’hyperconnexion se traduit par l’utilisation constante des appareils numériques, que
ce soit pour consulter des e-mails, naviguer sur les réseaux sociaux ou utiliser des
applications de messagerie.
En France, près de 7 adultes sur 10 déclarent ne pas pouvoir se passer de leurs objets connectés pendant une journée entière.
Cependant, cette surconsommation a un coût. Stress, troubles du sommeil, perte
de concentration, mais surtout, une détérioration des relations humaines.
Ce qui devait rapprocher nous éloigne : les interactions deviennent superficielles, et le
sentiment d’isolement grandit malgré une vie sociale virtuelle bien remplie.
2 - Solitude numérique : un paradoxe aux mécanismes bien ancrés
Selon une étude de l’Université de Pittsburgh, les utilisateurs de réseaux sociaux
passant plus de deux heures par jour en ligne sont deux fois plus susceptibles de
se sentir isolés que ceux qui limitent leur temps d’écran.
Comment expliquer ce paradoxe ?
1. Comparaison sociale permanente
Les réseaux sociaux projettent des versions idéalisées de la vie des autres,
instaurant une comparaison constante. Sur Instagram, tout le monde a l’air heureux, accompli et incroyablement photogénique. Mais derrière ces photos parfaites, c’est une autre histoire.
Résultat ? Une baisse de l’estime de soi et l’impression d’être déconnecté d’une
réalité à laquelle on n’a pas accès.
2. Interactions superficielles et manque de profondeur
Les interactions numériques ne remplacent pas les échanges en face-à-face.
Elles manquent de subtilités non verbales (regards, expressions faciales)
essentielles pour créer de véritables connexions émotionnelles.
3. La dépendance numérique et la peur de manquer (FOMO)
La crainte de rater une information importante nous pousse à rester connectés en
permanence.
Vous avez sûrement déjà ressenti cette petite angoisse quand vous ne
consultez pas vos notifications.
« Et si je rate une info importante ? »
Le résultat est tout autre, en fait, on ne fait que réduire le temps consacré à des
activités réellement enrichissantes sur le plan humain.
3 - Conséquences sur la santé mentale
Les effets de l’hyperconnexion vont bien au-delà de la solitude :
● Augmentation de l’anxiété et de la dépression.
● Fatigue mentale due à la surcharge d’informations.
● Surcharge émotionnelle : entretenir des interactions permanentes génère
du stress, notamment lorsqu’il s’agit de répondre rapidement à des
sollicitations professionnelles ou sociales.
4 - 5 stratégies concrètes pour briser le cercle vicieux de l’hyperconnexion
1. Implémentez des plages de déconnexion totale
Commencez par instaurer des moments sans technologie dans votre routine
quotidienne. Par exemple :
● Le matin : accordez-vous une heure sans consulter votre téléphone pour
commencer la journée de manière plus sereine.
● Le soir : stoppez toute activité numérique au moins une heure avant le
coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil.
2. Pratiquez la méthode des "mini-détox digitales"
Ces détox peuvent prendre plusieurs formes :
● Débranchez-vous lors des repas pour favoriser des échanges significatifs
avec vos proches.
● Consacrez un week-end par mois sans écrans et remplacez-le par des
activités en extérieur ou des loisirs.
Envie d’en savoir plus sur les bienfaits d’une détox digitale ?
Découvrez cet article détaillé : Fatigué des écrans ? Voici comment une détox digitale peut tout changer.
Vous y trouverez des astuces pratiques et des conseils pour retrouver un équilibre
numérique.
3. Adoptez la règle des 20-20-20 pour limiter la fatigue numérique
Tous les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 mètres de vous pendant 20
secondes. Cette technique réduit la fatigue oculaire et mentale.
4. Définissez des règles de communication numérique au travail
De plus en plus d’entreprises instaurent des politiques de déconnexion, telles que
l’interdiction d’envoyer des e-mails en dehors des heures de bureau ou des
"journées sans e-mails".
Si ce n’est pas le cas dans votre organisation, initiez cette discussion avec vos
collègues.
5. Replacez les interactions humaines au coeur de votre quotidien
● Renouez avec des activités sociales hors ligne : Inscrivez-vous à un club,
rejoignez un groupe d’intérêt commun.
● Priorisez les appels ou rencontres physiques plutôt que les messages
écrits. Une étude menée par Harvard montre que les interactions en
face-à-face sont bien plus efficaces pour renforcer les liens sociaux et réduire
le stress.
Conclusion
Au fond, déconnecter ne signifie pas se couper du monde, mais se reconnecter à
ce qui compte vraiment. Il est temps de faire le tri : quels moments méritent d’être vécus pleinement ? Quels liens valent la peine d’être nourris ? Et si la véritable richesse, c’était de vivre ces instants sans interruption, en toute simplicité ?
Alors, osez : posez ce téléphone et regardez autour de vous. Vous pourriez être surpris par la beauté des petites choses qui se passent, là, juste sous vos yeux
Références
1. Older adults’ experiences of social isolation and loneliness: Can virtual touring
increase social connectedness? A pilot study - ScienceDirect
2. Fatigué des écrans ? Voici comment une détox digitale peut tout changer ! -
Groupe Santépourtous
3. Stress et santé mentale : Comment préserver votre équilibre au quotidien -
Groupe Santépourtous
4. Hyper connexion : les risques et les 5 idées pour lutte...
5. De l’hyper-connexion à la déconnexion : quand les entreprises tentent de réguler
l’usage professionnel des e-mails
Article rédigé par Mehdi Toufik Mouzaoui.
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