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  • Serenity

5 exercices de respiration pour se relaxer

Dernière mise à jour : juil. 29

Nous vous proposons 5 exercices de respiration faciles à pratiquer au quotidien pour vous détendre et vous déstresser !


Bien que la respiration soit innée, nous respirons différemment en fonction de la situation dans laquelle nous sommes. La majorité du temps, nous respirons de manière calme et lente mais lorsque nous sommes soumis à un événement stressant, notre respiration devient rapide et parfois chaotique. Les poumons ne sont souvent pas suffisamment oxygénés.



I. La respiration abdominale (en 5 étapes):


  1. Poser les mains sur le ventre pour mieux sentir le va et vient de sa respiration. Inspirer par le nez en gonflant le ventre comme un ballon

  2. Expirer lentement par la bouche en rentrant progressivement le ventre.

  3. Vider l'air de ses poumons

  4. À nouveau, inspirer en gonflant le ventre comme un ballon et en bloquant l'air dans les poumons quelques secondes

  5. Puis, expirer lentement par la bouche en rentrant le ventre (plus longue est l'expiration, meilleure sera la détente)

Conseil : En inspirant, on peut imaginer que l'on se remplit d'oxygène, d'air pur, d'énergie positive. Et en expirant on expulse le dioxyde de carbone, on évacue ses soucis, ses pensées négatives, son stress

II. La cohérence cardiaque (respiration en 4 étapes):

Elle permet de contrôler sa respiration et la variabilité des battements de son cœur pour réguler son stress et équilibrer ses émotions.

  1. Commencer par respirer lentement et profondément par le ventre

  2. Ensuite, inspirer pendant 3 secondes

  3. Retenez l'air dans vos poumons pendant 12 secondes

  4. Expirer par la bouche pendant 6 secondes

Conseil : Expirer le plus profondément possible en allant jusqu'au bout du souffle. L'inspiration viendra ensuite d'elle-même. Essayer de porter son attention sur la région du cœur en imaginant que l'on respire à travers lui. Durant les 12 secondes où vous allez retenir votre respiration vous sentirez votre coeur battre


III. La posture de l’enfant (en 3 étapes)