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3 exercices de sophrologie simples pour se relaxer (en 5 minutes)

Dernière mise à jour : 24 févr. 2023



Qu'est-ce que la sophrologie ? Histoire et usages.

La sophrologie est une méthode de relaxation, de méditation et de développement personnel qui a été créée en 1960 par le neuropsychiatre espagnol Alfonso Caycedo. Elle s'appuie sur des techniques de respiration, de visualisation et de mouvements corporels pour aider à gérer le stress, à améliorer son bien-être et à atteindre ses objectifs personnels.


L’efficacité de la sophrologie pour améliorer sa qualité de vie

La sophrologie est largement considérée comme une approche fiable et efficace pour améliorer la qualité de vie des gens. Cette approche est basée sur des principes scientifiques solides et a été étudiée de manière approfondie par de nombreux chercheurs. De nombreuses études ont montré que la sophrologie peut aider à réduire le stress, à améliorer la qualité du sommeil, à augmenter la confiance en soi et à améliorer la santé mentale en général.


Les bienfaits de la sophrologie

Les bienfaits de la sophrologie sont nombreux et variés. En plus de réduire le stress et d'améliorer la qualité du sommeil, la sophrologie peut aider à gérer l'anxiété, à améliorer la confiance en soi, à augmenter la motivation et à atteindre des objectifs personnels. Elle peut également aider à développer de nouvelles habitudes positives et à améliorer la communication avec les autres.


3 exercices de sophrologie simples à faire chez soi (en 5 minutes)

On vous partage 3 exercices de sophrologie que vous pouvez réaliser à la maison pour vous relaxer.


Exercice de respiration consciente

  1. Asseyez-vous confortablement, les pieds posés à plat sur le sol et les mains sur les genoux

  2. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration

  3. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à 4

  4. Répétez cette respiration consciente pendant 5 minutes

Exercice de visualisation

  1. Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux

  2. Imaginez un endroit paisible et serein, peut-être un paysage naturel ou un lieu de détente que vous connaissez bien

  3. Visualisez-vous y être, sentez la brise sur votre peau, entendez les sons autour de vous

  4. Restez dans cet état de visualisation pendant 5 minutes, puis ouvrez les yeux lentement



Exercice de relaxation musculaire progressive

  1. Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux

  2. Commencez par vous concentrer sur votre respiration

  3. Ensuite, concentrez-vous sur vos pieds et détendez-les complètement

  4. Progressivement, montez vers les jambes, les cuisses, le ventre, la poitrine, les bras, les épaules, la nuque et enfin le visage

  5. Une fois que vous avez complètement détendu votre corps, restez dans cet état de relaxation pendant 5 minutes


Il est important de prendre le temps de faire ces exercices avec concentration et intention pour en obtenir les bénéfices.


Pour aller plus loin : la sophrologie avec Serenity


Serenity relaxation immersive® est l’alliance de techniques reconnues de relaxation, comme la sophrologie, avec la réalité virtuelle. La réalité virtuelle permet de transporter les gens ailleurs, au bord de la mer, à la montagne etc. C’est ce qu’on appelle la bulle de déconnexion. Une fois dans cette bulle, le cerveau se retrouve libéré de l’angoisse, du stress et donc se retrouve disponible pour réaliser un travail intérieur dans un environnement agréable, et donc se déstresser et travailler sur soi.


Si vous voulez en savoir plus, vous pouvez consulter notre page concept.

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